کور پانه / ادب / روغتیا / د روغ او سالم ژوند لپاره دا دوه کړنې مه هېروئ

د روغ او سالم ژوند لپاره دا دوه کړنې مه هېروئ

روغ صحت هغه قيمتي ګاڼه ده چې کله يې له لاسه ورکړو بيايې په ارځښت پوهېږو. کله چې موږ د کومې ناروغۍ سره مخ شو نو هلته بيا مونږ ته د روغتيا قدر او ارځښت مالومېږي نو بيا له ځان سره وايو نور بايد خپلې روغتيا ته پاملرنه وکړم.

ولې مونږ د ناروغېدو څخه د مخه خپلې روغتيا ته پاملرنه ونه کړو؟

داچې ټوله ورځ مونږ په مبايل کې په ګېمونو، ټولنيزو شبکو په کارولو او ويډيو ګانو په ليدلو تېروو که همدغه وخت مونږ خپلې روغتيا ته په پاملرنې او ورزش تېر کړو نو په ژوند او روغتيا کې به مو د مثبت بدلون شاهدان ووسو، کوم چې موږ به يې تصور هم نه وي کړى.

پدې مطلب کې مو د روغ او سالم ژوند هغه کړنې را ټولې کړي چې کول يې ډير ساده خو ګټې يې بې سارې دي.

۱- په وخت د اوبو څښل

پدې مصروفه ژوند کې مونږ دومره بوخت يو چې کله کله اوبه څښل مو هم له ياده وځي او يا هم هغه وخت اوبه څښو چې د تندې احساس وکړو چې دا کار مونږ ته ډېرې روغتيايې ستونزې زيږولى شي. په ننني عصر کې د ځېرکو مبايلونو لپاره (water reminder) په نامه يو آپ شتون لري، دغه آپ له تاسو سره پدې کې مرسته کوي چې کله او سومره اوبه وڅښئ. د دغه آپ بل خوالى دادى چې دا وخت پر وخت تاسو ته د نوټيفکېشن په مرسته د اوبو ځښل په يادوي تر څو تاسو پر وخت اوبه وڅښئ او د روغ صحت څخه برښمن شئ.

۲- دوامداره توګه ورزش کوئ

تمرین کولی شي د وزن زیاتوالي مخه ونیسي یا د وزن کمولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو په فزیکي فعالیت کې بوخت یاست ، تاسو کالوریانې سوځئ. هرڅومره چې فعالیت وکړئ ډیر کالوري له لاسه ورکوئ.

جم ته منظم تګ عالي دى ، مګر اندیښنه مه کوئ که تاسو نشئ کولی هره ورځ د تمرین کولو لپاره لوی وخت ومومئ. تمرين په هره اندازه چې وي له هیڅ څخه غوره ده. د تمرین ګټې ترلاسه کولو لپاره په ټوله ورځ کې ډیر فعال اوسئ که په اپارتمان يا دفتر کې لفټ لرئ پرځای يې له زینې کار واخلئ یا خپل د کور کارونو کې مرسته وکړئ.

. كاروان

دا هم ولولئ

د خوږې بورې ترخه زیانونه!

بوره د خوړو یو ډول دی چې له ګنیو ترلاسه کېږي، د ګنیو تر څنګ …