کور پانه / ادب / روغتیا / ګازرې مو د سترګو لید لپاره څومره ګټورې دي او نورې روغتيايې ګټې يې څه دي؟؟

ګازرې مو د سترګو لید لپاره څومره ګټورې دي او نورې روغتيايې ګټې يې څه دي؟؟

روغتیايي څیړنو ثابته کړې چې ګازرې د سترګو لید په ساتلو او پیاوړي کولو کې ډیره زیاته مرسته کوي. د ټیټ ویټامین A کچه لرونکي اشخاص د شپې ړوندوالى تجربه کولو لپاره ډیر احتمال لري ، یو داسې حالت چې ممکن د ګازرو یا نورو ویټامین A لرونکي خواړو په خوړلو سره راټیټ شي یا ویټامین، کیروټینایډز ممکن ستاسو عمر پورې اړوند میکولر تخریب خطر هم کم کړي،

په هارورډ پوهنتون کې د یوه نوې ترسره شوې څیړنې پر بنسټ سبزیجاتو ته رنګ ورکوونکی مرکب کوم چې کیروټین نومیږي او په ګازره، مرچ او پالک کې په زیاته اندازه پیدا کیږي د انسان په بدن کې د عمر د زیاتوالي له امله په عضلاتو کې د پیښیدوونکی کمزوری مخه نیسي.

د عمر زیاتیدو سره د بدن عضلات کمزوري کیږي چې له دې سره د انسان د سترګو لید هم کمزوری کیږي. د ځینو راپورونو پر بنسټ ۲۰۲۰م کال پورې د هغو کسانو شمیر چې سترګي يي د عمر د زیاتوالي له امله کمزوري کیږي ۱۹۶ میلیونو کسانو ته ورسیږي.

په دغې څیړنې کې له پنځوسو کلونو څخه د زیات عمر لروونکو کسانو ژوند تر ۲۵ کلونو پورې وڅیړل شو او معلومه شوه چې هغه کسان چې کیروټین او یا هم زیاکسنتین نومې مرکبات لروونکي سبزیجات زیات کارولي وي په هغوى کې د سترګو د لید د کمزوري کیدو خطر یوازې ۴۰ سلنه وي په داسې حال کې چې د دغو مرکباتو نه استعمالوونکو کې د دغې خطر اندازه له ۹۰ سلنې څخه هم زیاته وي.

کیروټین او زیاکسنتین د سترګو د لید کمزوري څخه د ژغورلو په برخه کې ځانګړی ارزښت لري. دغه دوه مرکبات د سترګو د لید حجراتو څخه د مختلفو لاملونو په وړاندې کوم چې يي کمزوری کولی شي ساتنه کوي.

په همدې ډول ګازرې هم خپل ترکیب کې د الفا کیروټین او بیټاکیروټین نومې مرکبات لري کوم چې د سترګو د لید د کمزوري مخه نیسي او له وړاندې څخه يي هم پیاوړی کولی شي.

په ځانګړی ډول هغه لوستوونکي چې سمارټ فون او یا هم کمپیوټر زیات کاروي هره ورځ خپل د سترګو لید ژغورلو لپاره باید لږ تر لږه یو ګیلاس د ګازرې اوبه وڅښي.

په ګازرو کې شته ویټامینونه او منرالونه

ګازرې د څو ویټامینونو او منرالونو ښه سرچینه ده ، په ځانګړي توګه بایوټین ، پوټاشیم ، او ویټامین A (د بیټا کیروټین څخه) ، K1 (فایلاکوینون) ، او B6.

ویټامین A: ګازرې د بیټا کیروټین سره بډای دي ، کوم چې ستاسو بدن ېې په ویټامین ای بدلوي. دا مغذي مواد ښه لید هڅوي او پراختیا او معافیت فعالیت لپاره مهم دی.

بایوټین: د B ویټامین دمخه د ویټامین H په نوم پیژندل شوی ، بایوټین د غوړ او پروټین میتابولیزم کې مهم رول لوبوي.

ویټامین K1: د فایلاکوینونو په نوم هم پیژندل شوی ، ویټامین K1 د وینې ترکیب لپاره مهم دی او کولی شي د هډوکو روغتیا ته وده ورکړي.

پوټاشیم: د بدن لپاره یو ضروري منرال ، پوټاشیم د وینې فشار کنټرول لپاره مهم دی.

ویټامین B6: د اړوندو ویټامینونو ګروپ ، B6 د خواړو په انرژي بدلیدو کې مرسته کوي.

په لنډه کې ګازرې د بیټا کیروټین په بڼه د ویټامین ای غوره سرچینه ده. دا د څو B ویټامینونو ښه سرچینه هم ده ، په تېره بیا د ویټامین K او پوټاشیم.

د گازرو نورې روغتیا ګټې

د ګازرو په اړه ډیری څیړنې په کارتوینوډونو تمرکز کړی دی.

ګازرې د سرطان خطر کموي

په کیروټینوئډز بډایه رژیم ممکن د سرطان ډیری ډولونو په مقابل کې ساتنه کې مرسته وکړي. پدې کې د پروسټټ ، کولون ، او معدې سرطان شامل دي، هغه میرمنې چې په بدن کې د لوړې کچې کارټینوئیدونو لري ممکن د سینې سرطان خطر يې هم کم وي. څیړنې وړاندیز کوي چې کیروټینوایډز کولی شي د سږو سرطان پروړاندې محافظت وکړي ، مګر نوې مطالعې یې ارتباط ندی موندلی.

ګازرې د وینې کولیسټرول ټیټوي

د وینې لوړ کولیسټرول د زړه ناروغۍ لپاره یو مشهور خطرناک فاکتور دی. د ګازرو څښاک د کولیسټرول ټیټې کچې سره تړاو لري.

ګازرې د وزن کمولو کې هم مرسته کوي

د ټیټ کالوري خواړو په توګه ،ګازرې کولی شي بشپړتیا زیاته کړي او په وروسته خواړو کې د کالوری اندازه کمه کړي، د دې دلیل لپاره ، دوی ممکن د وزن لرونکي وزن کمولو رژیم لپاره ګټور خواړه وي.

. كاروان

دا هم ولولئ

د وزن ډېریدو او چاغیدو سره د مالګې اړیکه

په لږه کچه مالګه د روغتیا سلامتي لپاره مهمه ده او د الکترولیت توازن، د …